Alimentación Sana

Consuma una dieta equilibrada

0. Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres
0. Use de preferencia aceites vegetales (oliva)
0. Evite las grasas de origen animal
0. Aumente el consumo de leche de bajo contenido graso
0. En carnes prefiera pescado, pavo y pollo
0. Reduzca el consumo de sal
0. Modere el consumo de azúcar
Disminuya o elimina el consumo de alcohol.  

EJERCICIO FÍSICO PERIÓDICO
0. Caminar a paso rápido sin interrupciones 30 minutos diarios tres veces a la semana
0. Bailar
0. Andar en bicicleta
0. Cualquier actividad física moderada y periódica.

Así evitará la aparición de:
0. Hipertensión
0. Hipercolesterolemia
0. Obesidad
0. Diabetes mellitus
0. Osteoporosis.

O le ayudara a controlarlas si las tiene.

CONTROLE SU SALUD
0. Si usted no es hipertenso controle su presión por lo menos cada seis meses
0. Mantenga su peso en rangos normales de acuerdo a su talla
0. Asista a control medico por lo menos una vez cada seis meses.

Si está afectado por alguna enfermedad cumpla con:
0. El tratamiento indicado
0. Los controles médicos.

NO OLVIDE QUE...
Fumar:
0. Daña los pulmones (produce bronquitis crónica, enfisema y cáncer)
0. Aumenta la presión arterial
0. Aumenta el colesterol
0. Provoca angina de pecho e infarto al miocardio
0. Disminuye el rendimiento físico
0. Deteriora la piel
0. Mancha dientes y produce mal aliento
0. Disminuye las hormonas femeninas
0. Produce osteoporosis.

BEBER EN FORMA MODERADA NO LE HARÁ DAÑO
El consumo excesivo y permanente de alcohol:
0. Daña el hígado (cirrosis y cáncer)
0. Daña el sistema nervioso
0. Aumenta la presión arterial
0. Altera su capacidad de reacción
0. Aumenta el riesgo de accidentes.

APRENDA A DESCANSAR:
0. Disfrute del aire libre
0. Comparta con su familia
0. Evite situaciones de tensión
0. Comparta con sus amigos
0. Participe de instituciones sociales.

¡SE SENTIRÁ BIEN!
0. Con mas energía
0. De mejor animo
0. Dormirá relajado
Con mejor apariencia.