Alimentación Sana

Consuma una dieta equilibrada

0. Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres
0. Use de preferencia aceites vegetales (oliva)
0. Evite las grasas de origen animal
0. Aumente el consumo de leche de bajo contenido graso
0. En carnes prefiera pescado, pavo y pollo
0. Reduzca el consumo de sal
0. Modere el consumo de azúcar
Disminuya o elimina el consumo de alcohol.  

EJERCICIO FÍSICO PERIÓDICO
0. Caminar a paso rápido sin interrupciones 30 minutos diarios tres veces a la semana
0. Bailar
0. Andar en bicicleta
0. Cualquier actividad física moderada y periódica.

Así evitará la aparición de:
0. Hipertensión
0. Hipercolesterolemia
0. Obesidad
0. Diabetes mellitus
0. Osteoporosis.

O le ayudara a controlarlas si las tiene.

CONTROLE SU SALUD
0. Si usted no es hipertenso controle su presión por lo menos cada seis meses
0. Mantenga su peso en rangos normales de acuerdo a su talla
0. Asista a control medico por lo menos una vez cada seis meses.

Si está afectado por alguna enfermedad cumpla con:
0. El tratamiento indicado
0. Los controles médicos.

NO OLVIDE QUE...
Fumar:
0. Daña los pulmones (produce bronquitis crónica, enfisema y cáncer)
0. Aumenta la presión arterial
0. Aumenta el colesterol
0. Provoca angina de pecho e infarto al miocardio
0. Disminuye el rendimiento físico
0. Deteriora la piel
0. Mancha dientes y produce mal aliento
0. Disminuye las hormonas femeninas
0. Produce osteoporosis.

BEBER EN FORMA MODERADA NO LE HARÁ DAÑO
El consumo excesivo y permanente de alcohol:
0. Daña el hígado (cirrosis y cáncer)
0. Daña el sistema nervioso
0. Aumenta la presión arterial
0. Altera su capacidad de reacción
0. Aumenta el riesgo de accidentes.

APRENDA A DESCANSAR:
0. Disfrute del aire libre
0. Comparta con su familia
0. Evite situaciones de tensión
0. Comparta con sus amigos
0. Participe de instituciones sociales.

¡SE SENTIRÁ BIEN!
0. Con mas energía
0. De mejor animo
0. Dormirá relajado
Con mejor apariencia.

¿Cómo lograr el equilibrio emocional?

Las relaciones humanas y la percepción que tenemos del mundo están moldeadas por nuestras emociones, las cuales matizan también nuestras actividades diarias. Las emociones son reacciones fisiológicas a estímulos internos y externos, caracterizadas por cambios en las expresiones faciales, los gestos, la postura y el tono de voz, entre otros.

Conocer nuestras emociones, aceptarlas y aprender a canalizarlas nos permite lograr un control de nuestros sentimientos y pensamientos, lo que se traduce en una buena salud física, mental y emocional. Por el contrario, ignorar nuestras las emociones ocasiona que no identifiquemos cómo nos sentimos, lo cual puede tener importantes repercusiones tanto en la mente como en el cuerpo.

Lo que todos sentimos

Algunas de las emociones básicas del ser humano son el temor, la sorpresa, la tristeza, el enojo, la anticipación, la alegría y la confianza. Pero existen además otras emociones más complejas que son resultado de la combinación de estas emociones primarias.

Los seres humanos podemos experimentar emociones positivas y negativas al mismo tiempo, pues la actividad cerebral correspondiente a cada una es procesada en diferentes zonas del cerebro; se piensa que las positivas son procesadas en el hemisferio izquierdo, mientras que las negativas se procesan en el hemisferio derecho. Esto podría explicar por qué podemos sentirnos contentos y tristes al mismo tiempo.

Nuestro punto medio

Por otro lado, el estado de ánimo es el tipo más moderado de la emoción y comprende emociones de baja intensidad que pueden durar horas y hasta días y que influyen en nuestra conducta ordinaria pues nos preparan para actuar de cierta manera.

La vida emocional del ser humano tiene altibajos y en algunos casos reprimimos emociones para mostrarnos menos emotivos de lo que somos. Por lo general, esto ocurre cuando experimentamos emociones negativas. De ahí la importancia de saber identificar y aceptar nuestras emociones, ya que ello permite canalizarlas adecuadamente y evitar el riesgo de presentar un desequilibrio mental y afectivo, depresiones y otros problemas tales como las adicciones.

En www.clikisalud.com podrás encontrar estrategias para identificarlas y manejarlas, así como una explicación sobre lo que cada una de ellas desencadena en nuestro cuerpo.

Fuente: Instituto Carlos Slim de la Salud/ www.clikisalud.info

¿La marca es importante?

¿Sabes cuál es la diferencia entre un medicamento genérico y un medicamento de marca? Si no lo sabes, te invitamos a leer esta nota, en la que conocerás brevemente los tipos de medicamento disponibles en el mercado y cuándo no es recomendable comprar los genéricos.


Medicamento Genérico: Según la Organización Mundial de la Salud el término tiene diferentes significados en distintas jurisdicciones. En general, es aquel que prueba la equivalencia terapéutica igual a la del medicamento original y sale al mercado cuando los derechos de patente del producto original están expirados. La mayoría de patentes estadounidenses vencen en unos 17 años. La Administración de Alimentos y Drogas de los Estados Unidos -FDA por sus siglas en inglés- es quien regula todo lo relacionado a medicamentos en este país. 

En Colombia se conoce como "medicamento competidor", mientras en Argentina se llama "medicamento similar".

Genéricos Intercambiables (GI): Son las medicinas que tienen las mismas características que el medicamento innovador y deben actuar de igual forma en el organismo que las usa. Ellos garantizan igualdad al producto original en materia de ingrediente activo, dosificación, potencia, pureza, seguridad y efectividad; y además han pasado pruebas de intercambiabilidad.

Medicamentos Similares: son aquellos creados y comercializados por farmacéuticas diferentes a los dueños de la patente. Pueden tener los mismos ingredientes que los productos originales pero no poseen estudios de bioequivalencia para establecer la semejanza de la medicina. En México por ejemplo los medicamentos similares no traen el logo de GI (genéricos intercambiables) mientras los bioequivalentes si lo tienen.

¿Cuál es la diferencia entre el medicamento genérico y el de marca?
El genérico lleva el nombre del ingrediente activo y es comercializado después de que caduca la patente y obtiene la autorización de la FDA o de la Secretaría de Salud, dependiendo del país. La apariencia también será distinta, es decir, el empaque, el color, y el sabor y otros elementos que están protegidos por las leyes de la marca registrada en los Estados Unidos.

Beneficios

La principal ventaja de una medicina genérica sobre una de marca es el costo tanto para el fabricante como para el consumidor. La reducción en el precio final para el público es de un 80 a 85 por ciento sobre el valor del medicamento innovador. También puede haber más compañías fabricando, lo que es igual a más oferta y competencia de precios.
Debido a que el genérico tiene menor costo es muchas veces el mismo fabricante de la patente quien comercializa el genérico antes que las demás compañías farmacéuticas.

Precios

Los precios de medicamentos recetados en los Estados Unidos son los más altos del mundo, de acuerdo con Wikipedia. Tampoco tienen regulación de precios de las drogas. En dicho país se cobra un margen de ganancia muy alto por encima del costo marginal del medicamento de marca, pero es justificado por los gastos de investigación y desarrollo. Los genéricos no incurren en gastos de investigación puesto que ya la droga existe, solo deben realizar estudios de intercambiabilidad. Es así como los genéricos tienen precios más accesibles gracias al bajo costo de desarrollo y a la alta competitividad.

¿Cuándo es mejor comprar el original?
Si el doctor le receta una medicina de marca y escribe claramente en la fórmula, sin sustitución, esto quiere decir que la farmacia no se la puede reemplazar por el genérico. Esto sucede cuando el genérico no tiene la bioequivalencia del medicamento de marca y la efectividad de la droga en la sangre no va a ser exactamente igual. Del mismo modo si usted es alérgico a alguno de los ingredientes inactivos del genérico, el galeno tampoco se la recetará. 

La FDA requiere una bioequivalencia del producto genérico entre el 80% y el 125% del medicamento innovador, esto significa que no debe ser idéntico en su totalidad. Por esto algunos doctores desconfían de la efectividad del genérico y no lo recomiendan. 

Lo esencial en un botiquín

Si se quiere estar preparado para los posibles accidentes que puedan producirse en casa hay que estar provistos de un buen botiquín. Los elementos esenciales que debe contener son los siguientes:

El botiquín en casa es de suma importancia

1. Agua oxigenada
2. Pinzas
3. Tijeras de punta redondeada
4. Alcohol
5. Tiritas
6. Algodón
7. Esparadrapo
8. Termómetro · gasas estériles
9. Toallitas antisépticas
10. Vendas · yodo o mercurocromo
11. Analgésicos
12. Una tira de goma para torniquetes

Además, si algún miembro de la familia padece alguna enfermedad el botiquín deberá contar con aquellos fármacos que hayan sido recetados por el médico.

También se pueden añadir otros productos que pueden servir para calmar pequeñas dolencias. Así, ungüento para las quemaduras o para las picaduras de insectos, inhalador o bicarbonato para las malas digestiones, pueden formar parte del botiquín. Otro elemento no menos importante y que puede ser muy útil es un manual de primeros auxilios, de gran ayuda en caso de accidente.

Igual de importante que el contenido del botiquín es su mantenimiento. Éste debe permanecer en un lugar seco y alejado de la exposición del sol. También se debe dejar lejos del alcance de los niños. Además, se prestará atención a la caducidad de los productos del botiquín y desechar aquellos elementos que pierden su función una vez de abiertos.

Los medicamentos deben mantener su envase original con el fin de tener a mano el prospecto que servirá de ayuda ante las posibles dudas sobre su utilización que puedan surgir. Es recomendable deshacerse de aquellos medicamentos que el especialista haya recetado en un determinado momento y que ya no se empleen. No se debe recurrir a ese medicamento en otras ocasiones salvo que el doctor así lo indique.